Ponedjeljak dođe mnogima brže nego što ga očekuju pa ne stignu sve pripremiti šta im je potrebno za odlazak na posao. Hrana je jedna od bitnijih stavki.
Ako želite izbjeći fast-food obroke, nudimo vam 5 prijedloga zdravih obroka.
- Salata s piletinom
Potrebno vam je:
Narezana pečena piletina (oko 150 g)
Zelena salata
Svježi paradajz
Krastavica
Svježi kupus
Kukuruz
Feta sir ili naribana gauda ili edamer (po želji),
Za dodatnu hrskavost možete ubaciti nasjeckanih badema ili oraha, ali ne previše
Sve sastojke stavite u posudu, a preljev pripremite od maslinovog ulja, limunova soka, soli i biber. Postoje i gotovi dresinzi koje možete kupiti u skoro svim prodavnicama, no pripazite na njihovu kaloričnost i nemojte ga previše koristiti.
Ova salata nudi idealan balans okusa i hranjivih sastojaka, savršenih za obrok na poslu.
- Zobene pahuljice/granole s jogurtom (grčkim) i voćem
Pripremite:
3 kašike zobenih pahuljica/granola
1 čašu običnog ili grčkog jogurta
Svježe ili suho voće (npr. bobičasto voće, banane ili jabuke)
Malo meda ili cimeta za dodatnu aromu
Sve sastojke pomiješajte u teglici i spremno je za uživanje. Ovaj obrok obiluje vlaknima, vitaminima i prirodnim šećerima za energiju.
Umjesto zobenih pahuljica možete koristiti i granolu. No, prilikom kupovine dobro pripazite na deklaraciju jer neke od njih na 100 grama sadrže čak devet puta više šećera od zdravijih kupovnih granola.
3. Integralni wrap s tunjevinom i povrćem
1 integralni wrap
Konzerva tunjevine (po mogućnosti u vlastitom soku)
Mješavina zelene salate, kukuruza i svježih krastavica
Jogurt ili hummus kao namaz
Sve sastojke rasporedite po wrapu, zarolajte i spremno je za ponijeti. Tuna je bogata proteinima i omega-3 masnim kiselinama, dok wrap pruža dodatna vlakna, piše jabuka.tv
- Hladna salata od tjestenine s povrćem i feta sirom
1 šoljica integralne tjestenine
Papriku, cherry paradajz, krastavica i masline
Feta sir
Preljev od maslinovog ulja i balzamičnog octa
Sve sastojke pomiješajte i dodajte malo bosiljka ili origana za svježi okus. Ova salata može se unaprijed pripremiti i konzumirati hladna, a bogata je vlaknima i vitaminima.
- Jaja s avokadom i integralnim kruhom
2 tvrdo kuhana jaja
Polovinu avokada
Integralni kruh
Jaja narežite, avokado zdrobite vilicom i sve stavite na krišku integralnog kruha. Po želji dodajte sol, biber i malo limunovog soka. Ovaj obrok idealan je za užurbane dane kada vam je potrebno nešto zasitno i hranjivo.