Nesanica je veliki problem, sve više ljudi se žali na kvalitet sna, a isto tako dosta njih izbjegavaju konzumaciju tableta za spavanje. Bez dobrog sna čovjek teško funkcioniše narednog dana, a ako to stanje potraje može dovesti i do zdravstvenih poteškoća.
Doktorica Cheri Mah ističe da spavaća soba treba biti poput pećine – mračna, hladna i tiha – jer upravo takvo okruženje značajno doprinosi kvaliteti sna. Preporučuje pet jednostavnih promjena koje mogu poboljšati uspavljivanje i održavanje sna tokom noći.
Smanjiti svjetlost
Prvo, važno je smanjiti svjetlost u sobi. Izloženost uličnim svjetlima ili elektroničkim uređajima može usporiti proizvodnju melatonina, hormona koji reguliše san. Mah savjetuje korištenje maski za oči ili zavjesa za zamračivanje koje efikasno blokiraju neželjenu svjetlost, posebno u ranim jutarnjim satima.
Druga preporuka odnosi se na zvučnu izolaciju. Tišina je ključna za neprekidan san, pa ako ste često izloženi buci, razmislite o dvostrukim prozorima, debelim zavjesama ili čepićima za uši. Ukoliko potpuna tišina nije moguća, uređaji za bijeli šum ili opuštajuća muzika mogu prikriti iznenadne zvukove i pomoći vam da ostanete u snu.
Treći korak je održavanje niže temperature u sobi. Tijelo prirodno snižava temperaturu tokom noći, pa hladniji prostor između 15 i 19 stepeni Celzijusa može olakšati uspavljivanje. Mah savjetuje postepeno snižavanje termostata i korištenje prozračne posteljine od materijala poput pamuka ili bambusa.
Madrac je važan
Četvrto, važno je pripaziti na udobnost madraca i jastuka. Podrška kičmi i vratu treba biti prilagođena individualnim potrebama, jer premeki ili previše tvrdi madraci mogu izazvati nelagodu i bolove. Za osobe s bolovima u leđima preporučuje se čvršći madrac i dodatni jastuci koji pomažu u održavanju pravilnog položaja tijela tokom spavanja.
Na kraju, dosljednost u uspostavljanju rutine i održavanju urednog i opuštajućeg prostora dodatno doprinosi kvaliteti sna. Redovno odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme, izbjegavanje ekrana i stresa u spavaćoj sobi, kao i korištenje umirujućih mirisa poput lavande, pomažu mozgu da poveže prostor s odmorom.