Za gubitak kilograma nisu potrebni skupi proteinski proizvodi i posebni dijetalni preparati. Nutricionisti ističu da i povoljne namirnice mogu pomoći pri mršavljenju ako sadrže dovoljno proteina, vlakana i dugo održavaju osjećaj sitosti.
Takva hrana smanjuje potrebu za grickanjem i olakšava kontrolu ukupnog unosa kalorija tokom dana.
Grčki jogurt, kokice i jaja
Grčki jogurt dobar je izbor za doručak ili užinu jer sadrži dosta proteina. Može se kombinovati s voćem ili cimetom kako bi obrok bio ukusniji i zasitniji.
Kokice pripremljene bez velike količine ulja i putera također mogu biti korisna užina. Bogate su vlaknima i imaju veliki volumen, pa je moguće pojesti veću količinu uz relativno malo kalorija.
Jaja su jednostavan i povoljan izvor proteina. Jedno jaje sadrži približno 72 kalorije i oko šest grama proteina, zbog čega može pomoći da osjećaj sitosti traje duže.
Tuna i mahunarke dugo drže sitost
Konzervirana tuna je praktična namirnica bogata proteinima. Preporučuje se birati tunu u vodi, jer sadrži manje kalorija od one u ulju.
Grah, leća i slanutak bogati su vlaknima koja usporavaju probavu i pomažu pri kontroli apetita.
Dobar izbor je i edamame, odnosno mlada soja, koja sadrži proteine i brojne hranjive tvari. Može se dodavati riži, supama i salatama.
Za dugoročno mršavljenje najvažnije je birati jednostavne i zasitne namirnice koje se mogu redovno uključiti u prehranu, uz ukupno manji unos kalorija od njihove potrošnje.