Industrija proizvoda protiv opadanja kose danas vrijedi više od 9 milijardi dolara, a tržište je preplavljeno raznim preparatima – od šampona s kofeinom do vitamina i gumenih bombona koji obećavaju brži rast kose.
Stručnjaci upozoravaju da pravo rješenje za jaču i gušću kosu često nije u skupim preparatima, već u načinu ishrane.
Nutricionisti ističu da savremeni način života i prehrana bogata prerađenom hranom često dovode do nedostatka ključnih vitamina i minerala, što se direktno odražava na zdravlje kose.
Zašto loša ishrana uzrokuje opadanje kose?
Kosa je najvećim dijelom izgrađena od proteina keratina, a za njegovu proizvodnju tijelu su potrebni određeni vitamini i minerali.
Kada organizmu nedostaju hranjive materije poput gvožđa, cinka, omega-3 masnih kiselina i vitamina A, C, D i E, tijelo ih prioritetno koristi za vitalne organe, dok folikuli dlake ostaju uskraćeni za potrebne nutrijente.
Posljedica toga je kosa koja postaje tanja, lomljiva i sklona opadanju.
Nutricionistica Sapna Peruvemba ističe da pravilno izbalansirana prehrana može značajno doprinijeti jačanju kose, često i efikasnije nego brojni suplementi.
Namirnice i navike koje mogu pomoći zdravlju kose:
- Tamnozeleno lisnato povrće
Špinat, kelj i blitva bogati su željezom, folnom kiselinom, vitaminom A i biotinom.
Željezo omogućava crvenim krvnim zrncima da prenose kisik do folikula dlake, što je ključno za njen rast. - Orašasti plodovi i sjemenke
Sjemenke bundeve, chia i lana, kao i orasi i kikiriki, sadrže omega-3 masne kiseline, cink i vitamine B-kompleksa koji pomažu jačanju kose i smanjuju njeno lomljenje. - Mahunarke
Leće, leblebije, grah i grašak predstavljaju odličan izvor biljnih proteina, gvožđa i cinka – nutrijenata važnih za obnovu i rast kose. - Voće i povrće bogato vitaminom C
Namirnice poput citrusa, jagoda i paprike pomažu apsorpciju gvožđa u organizmu i doprinose zdravlju vlasišta. - Dovoljna hidratacija
Kao i koži, i vlasištu je potrebna hidratacija. Redovan unos vode, kao i konzumiranje namirnica bogatih vodom poput krastavca, lubenice i narandže, može pomoći održavanju zdravog vlasišta i folikula dlake.
Više od kozmetike
Stručnjaci naglašavaju da kvalitetna ishrana, dovoljno sna, smanjenje stresa i pravilna njega vlasišta često imaju veći utjecaj na zdravlje kose nego skupi kozmetički proizvodi.
Zato, prije nego što posegnete za novim suplementom ili preparatom, vrijedi razmisliti da li vaš organizam dobija sve potrebne hranjive materije iz svakodnevne prehrane.