U noći sa subote na nedjelju prelazimo na ljetno računanje vremena, kada se kazaljke pomjeraju s 2 na 3 sata.
To znači da ćemo spavati jedan sat kraće, što mnogima stvara umor i pad koncentracije.
Iako se radi o samo jednom satu, tijelu je potrebno nekoliko dana da se prilagodi novom ritmu.
Treba vremena
Stručnjaci savjetuju da se već nekoliko dana ranije počne s odlaskom na spavanje 10 do 20 minuta ranije.
Na taj način organizam neće doživjeti naglu promjenu.
Također, važno je smanjiti korištenje mobitela i televizora prije spavanja jer plavo svjetlo ometa lučenje hormona sna. Umjesto toga, preporučuju se mirnije aktivnosti poput čitanja ili opuštanja.
Jutarnje svjetlo može pomoći da se organizam brže prilagodi, pa je dobro nakon buđenja izaći na svjež zrak ili barem provesti nekoliko minuta na dnevnom svjetlu.
Izbjegavajte loše navike u prvim danima
Kofein i alkohol mogu dodatno poremetiti san, pa ih je bolje izbjegavati u večernjim satima.
Ako osjetite umor tokom dana kratko drijemanje može pomoći, ali ne duže od 20 do 30 minuta.
Lagana fizička aktivnost također može olakšati prilagodbu, ali ne neposredno prije spavanja.
Većini ljudi treba nekoliko dana da se naviknu na novu promjenu vremena, pa je važno biti strpljiv i držati se redovne rutine spavanja.