U posljednje vrijeme magnezij je jedan od najpopularnijih dodataka ishrani.
Preporučuje se za stres, bolji san, grčeve u mišićima i općenito više energije.
Nužan je za održavanje cjelokupne fiziološke i metaboličke ravnoteže jer učestvuje u osiguravanju prijeko potrebne energije naših stanica.
Neophodan je u prvom redu za pravilan rad i zdravlje nervnog sistema.
Vrlo je moćan, ali ima svoja pravila.
Ima ga u hrani
Magnezija ima u zelenom povrću jer je sastavni dio zelenog pigmenta biljaka – hlorofila.
Najviše je sadržan u tamno-zelenom lisnatom povrću poput blitve, špinata, cikorije i rukole, a nalazimo ga i u paradajzu, artičokama, mahunarkama (grah, slanutak, soja), žitaricama (pšenica, ječam, raž, riža).
Kada je riječ o voću ima ga u bananama, šljivama, narandžama, jabukama i kruškama.
Ima ga značajno u kokosu, avokadu, orašastim plodovima (orasi, bademi, lješnjaci, kikiriki, pistacije, indijskim i brazilskim oraščićima),
a za ljubitelje čokolade, važna je činjenica da su gorka čokolada i kakao na samo vrhu namirnica bogatih magnezijem
Mnogi magnezij redovno uzimaju kao dodatak ishrani, a neki nakon određenog vremena se pitaju zašto se ništa ne događa.
Problem često nije u samom magneziju, nego u načinu na koji ga uzimate.
Od pogrešnog oblika do pogrešnog vremena konzumacije, male greške mogu značajno utjecati na to hoće li vaše tijelo uopće iskoristiti ovaj važan mineral.
1. Ne uzimate pravi oblik
Nisu svi oblici magnezija isti.
Neki oblici se slabo apsorbiraju, dok drugi imaju specifične učinke na tijelo.
Primjera radi, magnezijev oksid se često koristi jer je jeftin, ali ga tijelo teško iskorištava.
S druge strane, oblici poput citrata ili glicinata puno se bolje apsorbiraju i imaju izraženiji učinak, naročito kada je riječ o opuštanju i snu.
Kad se osjete promjene
2. Očekujete brze rezultate
Magnezij nije “brzo rješenje”.
Iako neki ljudi osjete promjene već nakon nekoliko dana, kod većine je potrebno vrijeme da se nivoi u tijelu stabilizuju.
Kontinuitet je ključan, tek nakon nekoliko sedmica redovnog uzimanja možete realno procijeniti djeluje li.
3. Ne uzimate ga u pravo vrijeme
Vrijeme uzimanja igra veliku ulogu.
Magnezij se često preporučuje navečer jer može pomoći tijelu da se smiri i pripremi za odmor.
Ako ga uzimate ujutro, možda propuštate njegov potencijal za opuštanje i bolji san.