Mnogi od nas krenu trenirati ali brzo i odustanu, a jedan od razloga je bol u mišićima. Kod onih istrajnih mišići umo može usporiti napredak i otežati ostvarenje fitness ciljeva. Osim adekvatnog odmora i pravilne prehrane, važnu ulogu u oporavku mišića igraju određeni vitamini koji pomažu tijelu da se brže regeneriše i smanjuju rizik od kroničnog umora.
Brži oporavak
Vitamin E je jedan od važnih antioksidanasa koji ubrzava cirkulaciju i pomaže u eliminaciji proteina kreatin-fosfokinaze iz krvotoka, čime štiti ćelije od oštećenja slobodnim radikalima. Njegovi prirodni izvori su suncokretove sjemenke, bademi, masline, avokado, pšenične mekinje i žitarice obogaćene ovim vitaminom.
Vitamini B skupine su neophodni za razgradnju proteina i ugljikohidrata, što direktno doprinosi bržem oporavku mišića i podršci staničnih funkcija. Njihov manjak može izazvati mišićne grčeve i bolove. Ove vitamine možemo pronaći u mahunarkama, kelju, datuljama, naru, bundevi, lososu, mliječnim proizvodima i integralnim žitaricama.
Vitamin C, koj je poznat po snažnom antioksidativnom djelovanju, pomaže u proizvodnji kolagena, ključnog proteina za zdravlje kože, tetiva i krvnih žila. Također, ubrzava uklanjanje mliječne kiseline iz mišića. Njegovi prirodni izvori uključuju citrusno voće, papriku, maline, brokulu, slatki krompir, borovnice, kupus, dinju i ananas.
Jačanje kostiju i mišića
Vitamin D ima važnu ulogu u apsorpciji kalcija, jačanju kostiju i mišića, smanjenju upalnih procesa i pravilnom funkcionisanju imunološkog sistema. Može se unijeti putem masne ribe, ulja jetre, mliječnih proizvoda obogaćenih vitaminom D, mesa, jaja, kao i izlaganjem suncu.
Vitamin A, osim što je poznat po doprinosu zdravlju vida, jača imunitet i podržava funkciju različitih organa, što je ključno za oporavak nakon treninga. Nalazi se u lososu, mliječnim proizvodima, bundevi, dinji, mrkvi, marelicama i mesu jetre.