Ljeto se približava polako ali sigurno, a vi nikao a se riješite nekoliko kilograma viška. Najveći problem su vam slatkiši, pa ako ne želite da ovog, baš kao i prethodnog ljeta, na plažu idete sa tih istih nekoliko kilograma viška, donosimo savjete kako da slatkišima kažete “ne”.
Ako jedete redovno…
Doručak i redovni obroci
Ako jedete redovno obroke u toku dana, koji imaju uravnoteženu nutritivnu raspodjelu proteina, kvalitetnih ugljikohidrata i zdravih masti, lakše ćete kontrolirati sitost i spriječit ćete nagle promjene nivoa šećera u krvi. Kvalitetan doručak posebno je bitan.
Unosite dovoljno tekućine
Postoje studije koje potvrđuju da je želja za slatkim često zapravo uzrokovana dehidracijo. Stoga, kad osjetite potrebu da posegnete za čokoladom, uzmite čašu vode.
Kvalitetne užine
Magnezij, koji sadrže orašasti plodovi i crna čokolada, pojačava senzitivnost ćelija na inzulin, što će povećati do maksimuma količinu šećera koju tijelo metaboliše i spriječiti nagle oscilacije.
Krećite se
Regulirajte stres redovnim vježbanjem. Ne samo da ćete reducirati anksioznost, već ćete uvećati količinu energije – što je vodeći faktor zbog kojeg ljudi posežu za slatkišima.
Izbacite zaslađene sokove
Ovi sokovi su prave šećerne bombe koje vam podižu razine šećera i izazivaju inzulinske reakcije koje potom opet potiču želju za slatkim. Možete li zamisliti informaciju da prosječna osoba godišnje unese 70.000 kalorija samo iz zaslađenih sokova!
Priznajte sebi i donesite odluku
Priznajte sebi da imate problem
Rješavanje svakog problema, zaista počinje od trenutka da sami sebi priznate da problem postoji. Razmislite je li vaša želja za slatkim zapravo samo supstitut za neki drugi emotivni nedostatak koji trenutno u životu proživljavate. I na koncu jednostavno donesite odluku i ispoštujte sami sebe.
Ne kupujte slatkiše
Računica je sasvim jednostavna – ako nešto nemate u kući ne možete to ni pojesti. Ali ako recimo desetak dana ispoštujete svoja pravila nagraditese komadom omiljenog slatkiša.
Sretno!