Nesanica i buđenje tokom noći je veliki problem. San je neophodan za odmor i regeneraciju i kada je narušen tada nastaje problem.
Kako brzo zaspati i pobijediti nesanicu i prespavati noć bez čestih buđenja noću.
Važan je raspored
Pokušajte svako večer odlaziti na spavanje i buditi se u isto vrijeme, a to ne mijenjajte ni vikendima.
To će pomoći vašem tijelu da uspostavi prirodnu rutinu za odlazak na spavanje.
Podesite alarm
S vremenom ćete se osjećati pospano u vrijeme kada inače odlazite spavati, a ujutro ćete se buditi svježiji i naspavani.
Postavite alarm 30 minuta prije odlaska na spavanje.
Time ćete se podsjetiti da je vrijeme za opuštanje koje će pogodovati lakšem usnivanju.
Opuštajuća atmosferu prije odlaska na spavanje
Pokušajte usporiti u večernjim satima, a užurbani ritam potpuno smanjite pola sata prije odlaska na spavanje.
Odaberite aktivnost poput čitanja knjiga, slušanja tihe i opuštajuće muzike…
Učinite spavaću sobu sigurnim utočištem
Spavaća soba bi trebala biti vaše ugodno i sigurno mjesto, a atmosfera u njoj opuštajuća, tiha i svježa.
Ako vaša spavaća soba nije mjesto na kojem se osjećate opušteno, razmislite o tome što vam u njoj odvlači pažnju kako biste spriječili nesanicu.
Izbjegavajte sjediti ili jesti u krevetu ili gledati seriju ili filmove – koristite ga isključivo za spavanje,
tako da ga vaš mozak može povezati isključivo sa spavanjem.
Tuširanje toplom vodom
Razmislite o opuštajućem tušu prije odlaska na spavanje.
Topla voda pomoći će vam opustiti tijelo, a ako odmah nakon tuša otiđete u krevet, vjerojatnost da brže zaspite još je veća.
Spavajte u potpunom mraku
Stvorite ugodnu atmosferu koja će vam pomoći da brže zaspite i uhvatite se u koštac s nesanicom.
Za početak, prigušite svjetlo i time tijelu dajte do znanja da se bliži vrijeme spavanja.
Bez panike
Pobrinite se za to da vaša spavaća soba ostane mračna sve dok ne ustanete iz kreveta.
Obvezno prije spavanja zamračite sobu ili spavajte s maskom za spavanje kako se ne biste probudili ranije nego što je to potrebno.
Nemojte gledati na sat
Gledanje na sat svakih nekoliko minuta dok razmišljate kako ne možete zaspati još više pogoršati situaciju.
Dakle – bez gledanja na sat i bez panike.