U procesu mršavljenja jedan od najvećih izazova nije samo smanjenje količine hrane, već odabir namirnica koje će duže održati osjećaj sitosti. Potpuno izbacivanje međuobroka često nije najbolje rješenje, jer pravilno odabrane grickalice mogu pomoći u kontroli apetita i spriječiti posezanje za kaloričnijom hranom.

Važno je birati namirnice bogate vlaknima i proteinima, uz što manje dodatnih šećera i nezdravih masnoća. Nekoliko jednostavnih opcija može biti dobar dodatak uravnoteženoj ishrani.

Održavaju sitost

Jabuke su bogate vlaknima, zbog čega mogu pomoći da se želudac duže osjeća punim. Njihova vlakna usporavaju probavu i mogu doprinijeti boljoj kontroli apetita tokom dana.

Dobar izbor je i batat, odnosno slatki krompir. Jedan komad srednje veličine sadrži relativno malo kalorija a zahvaljujući vlaknima može produžiti osjećaj sitosti. Može se pripremiti u rerni bez velike količine ulja.

Grčki jogurt također može biti koristan međuobrok jer sadrži proteine. Ipak, potrebno je obratiti pažnju na deklaraciju i birati proizvode bez velikih količina dodatnog šećera. Umjesto voćnih ili čokoladnih verzija, običnom jogurtu mogu se dodati svježe voće, cimet ili nekoliko orašastih plodova.

Jednostavna zamjena

Kokice mogu biti dobar izbor kada se pripremaju bez mnogo ulja, putera i soli. Imaju relativno malo kalorija, a zbog zapremine i sadržaja vlakana mogu brzo stvoriti osjećaj sitosti.

Čips od kelja jednostavna je zamjena za kupovni čips. Listove kelja potrebno je isjeći, dodati malu količinu maslinovog ulja i ispeći u rerni dok ne postanu hrskavi. Po želji se može dodati nekoliko kapi limunovog ili limetinog soka.

Želju za slatkišima nekada može ublažiti i šoljica čaja od nane. Topao napitak može pomoći da se napravi pauza između obroka, ali ga je najbolje piti bez šećera.

Iako ove namirnice mogu biti korisne, nijedna pojedinačno ne može garantovati gubitak kilograma. Najvažniji su ukupna ishrana, veličina porcija, redovna fizička aktivnost i dugoročno održive navike.