Često se postavlja pitanje kako smanjiti rizik od prerane smrti. Mnogi su se bavili tim pitanjem, a naučnici sa Harvard School of Public Health sproveli su opsežno istraživanje koje je otkrilo da kombinovanje različitih vrsta tjelesnih aktivnosti značajno smanjuje rizik od prerane smrti, nezavisno od ukupnog vremena provedenog u vježbanju.
Stručnjaci objašnjavaju…
Studija je obuhvatila preko 110.000 učesnika koji su tokom trideset godina redovno bilježili svoje navike vježbanja, uključujući aktivnosti poput šetnje, biciklizma, joge, penjanja, plivanja i dizanja tegova.
Rezultati pokazuju da su osobe koje su praktikovali najviše različitih oblika vježbanja imale 19 posto manji rizik od smrti u poređenju sa onima koji su se fokusirali samo na jednu vrstu fizičke aktivnosti. Stručnjaci objašnjavaju da raznolikost u treningu donosi dodatne zdravstvene benefite jer različite vježbe jačaju tijelo na komplementarne načine – kardio aktivnosti poput trčanja i plivanja poboljšavaju zdravlje srca i pluća, vježbe snage doprinose očuvanju mišićne mase i gustoće kostiju, dok fleksibilnost i balans smanjuju rizik od povreda.
Iako su podaci prikupljeni na osnovu samoprijava učesnika, što može unijeti određene nesigurnosti, poruka istraživanja je jasna: aktivan život ispunjen raznovrsnim vježbama donosi dugoročne zdravstvene koristi.
Važnost motivacije
Najizraženiji efekti primijećeni su kod osoba koje su se bavile otprilike tri sata intenzivnih ili šest sati umjerenih aktivnosti sedmično, dok dodatno povećanje trajanja vježbanja nije značajno povećavalo koristi.
Naučnici također ističu važnost motivacije i uključivanja aktivnosti koje pojedincu prijaju, jer dosljedno pridržavanje rutine ima ključnu ulogu u očuvanju zdravlja i produženju životnog vijeka. Čak i male promjene, poput kombinovanja šetnje, laganog trčanja i povremenog treninga snage, mogu dugoročno pozitivno uticati na organizam.